Lifestyle 16 de Enero de 2025

Cosas que puedes hacer cuando enfrentas el fin de una relación

Comprender las razones físicas detrás del dolor emocional puede ayudarte a superar estos momentos difíciles
Cosas que puedes hacer cuando enfrentas el fin de una relación

El fin de una relación puede tener impactos profundos en nuestra salud emocional, mental y física. Por eso, es esencial saber cómo manejar el dolor que sigue a una separación. Existen razones fisiológicas detrás del dolor emocional, y hay ocho pasos que puedes tomar para ayudarte si estás pasando por una separación de pareja.

Alan Deibel, psicólogo de Grow Therapy, comenta que el dolor emocional puede manifestarse en nuestro cuerpo como tensión física. Esto es porque hay razones fisiológicas que explican la intensidad del dolor emocional. Entre ellas, encontramos:

  • Una ruptura genera dolor físico. Nuestra mente está fuertemente conectada con nuestro cuerpo. Así, el sufrimiento emocional de una separación puede provocar sensaciones físicas de dolor. La teoría de la “superposición de dolor” explica que el cerebro no distingue entre el dolor emocional y el físico, produciendo reacciones intensas al desamor.
  • El estrés aumenta tras una ruptura. El desamor puede elevar significativamente los niveles de estrés en el cuerpo. Esta agitación emocional activa las respuestas de “lucha o huida” del organismo, lo cual eleva las hormonas del estrés, como el cortisol, afectando el sueño, el estado de alerta y el sistema inmunológico.
  • Los cambios químicos en el cerebro tras una ruptura. La pérdida de una relación amorosa puede disminuir las hormonas del bienestar como la dopamina y la oxitocina, dejando un sentimiento de vacío y desánimo.

Cómo sobrellevar una ruptura de pareja

La psicóloga Tania Soria sugiere varias estrategias para afrontar el proceso emocional tras una separación. Estas son las 8 acciones aconsejables si enfrentas el fin de una relación:

  • Evitar el aislamiento, practicar el autocuidado, como mantenerse activo, descansar bien, comer sano, y tratarse con amabilidad.
  • Tener paciencia durante el duelo, aceptando las emociones sin presionarse.
  • Compartir lo que sientes con personas de confianza y no abandonar las amistades antiguas por el cambio de situación.
  • Considerar buscar ayuda profesional para encontrar un espacio donde procesar la pérdida sin ser juzgado.
  • Priorizar la salud con actividades que proporcionen bienestar, como el ejercicio o el yoga.
  • Retomar actividades y espacios que se dejaron de lado durante la relación, incluyendo viajes en solitario.
  • Buscar nuevas experiencias y aprender algo nuevo, como un idioma, para mantener la mente ocupada positivamente.
  • Evitar el contacto con la expareja siempre que sea posible, y dejar de seguir sus redes sociales para no alimentar el dolor emocional.
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